في 17 خطوة...اقهر مخاوفك وتخلص من الإحباطالإحباط.. هوحالة شعورية تطرأ على الشخص حين يتعرض لضغوط اجتماعية أو نفسية لا يستطيع مواجهتهاتؤدي به إلى التوتر والاستسلام للشعور بالعجز، ويتكرر هذا الإحساس حين يتعرضالإنسان لمضايقات في الطريق العام، أو لاختلافات في العمل مع الرؤساء أو الزملاء،وحتى بعد عودته إلى منزله قد يدخل في مشاحنات أسرية، تؤدي به إلى الانسحابوالانطواء والشعور باليأس فإذا أصابك التوتر بسبب ....
الفشل في مهمةما، ووصل بك إلى حد شعرت معه بالاستسلام والرغبة في العزلة والتقوقع داخل همومك.. فمعنى ذلك أنك وقعت في شباك الإحباط.
المواجهة طريق الخلاص
الإرشاداتالتالية تحاول الخروج بك من هذه الحالة التي تعوقك عن الإنجاز وربما تأسرك في سجنالهموم والأحزان:
1- كن شجاعًا بالاعتراف بوجود مشكلة تعاني منها؛ فالاعترافنصف الطريق إلى الحل.
2- كن موضوعيًّا في تشخيص المشكلة، فحدد بدقة نوعهاوظروفها وأسبابها، ثم ضعها في حجمها الحقيقي فلا تضخمها لئلا تصاب بالإحباط واليأس،ولا تقلل من حجمها فتصاب باللامبالاة.
3- كن صبورًا ولا تتعجل الإحباط، فإنتمكنك من حل مشكلة أو تحقيق هدف يتطلب وقتا لذلك.
4- فكر في تجارب الآخرينالصامدة، وتعلم كيف قاوموا الظروف الصعبة والحالات الحرجة التي مرت بهم، واعلم أنالعقبات التي تواجهك في حياتك يمكن أن تكون درجات في سلم النجاح.
5- إذاداهمك الإحباط وأنت بصدد عمل شيء ما عليك بالتوقف عنه فورًا، وخذ قسطًا من الراحة،ثم عد له، وستلاحظ أن هناك أفكارًا جديدة تنهال عليك.
6- أما إذا وقعت فيحالة الإحباط فعلا فلا تنكرها أو تتهرب منها؛ فالإنكار يمنعك من حل المشكلة التيتواجهك، وكذلك محاولة إيجاد التبريرات لبعض المواقف والتصرفات لجعلها تبدومنطقية لن تنجح كل الوقت.
7- إذا شعرت برغبة في البكاء وأنت على وشك هذهالحالة فلا تتردد ولا تكابر بحبس دموعك، ولكن تذكر دائما أن دوام الحال من المحال،وأن بعد العسر يسرا، وأن الوقت كفيل بإنهاء هذه الحالة المزاجية السيئة.
8- حاول التركيز على التنفس في هذه الأوقات، وأدخل الزفير من أنفك وأخرجه من فمك بعدحبسه عدة ثوانٍ، فهذا سوف يساعدك على تغيير حالتك المزاجية.
9- قم بالحديثمع صديق أو واحد من أفراد العائلة أو حتى مع اختصاصي نفسي، وإن تعذر ذلك أبحر داخلنفسك بصدق وافتح ملف عقلك الذي يكمن داخلك، وحاول التعبير عن مشاعرك بالكتابةفهذا يقلل من حدتها.
10- درب نفسك على استيعاب المشاكل اليومية؛ وذلك عنطريق استرجاع الذاكرة بأن هذا الموقف المحبط قد ألمّ بك من قبل وأمكن التغلب عليه.. إذن فأنت قادر على التغلب عليه أيضا هذه المرة.
11- فكر في الأشياء التيتقوم بها على نحو دائم، وتذكر أنك قمت بتطوير أسلوبك فيها، وتعلم أن كل شيء فيالحياة بالممارسة يتطور، بالتأكيد أول محاولة تكون غير مأمونة العواقب، ولكنالمحاولة التالية ستنجح بإذن الله.
12- لا تلجأ للتعميم فإن أخفقت في عملشيء فمن المؤكد أنك ستنجح في غيره، ولا تقم بالتفسير الداخلي لأي موقف محبط مررتبه، فإن هذا سوف يزيد من تفاقم المشكلة أكثر وأكثر.
13- راجع أفكاركباستمرار إن أردت أن تتحكم في سلوكياتك، فربما يحيطها شيء من الترقب وتوقع السيئ،واعلم أن الأفكار السلبية التي تكونت لديك مسبقا هي التي تخلق مشاعرك واتجاهاتكنحو الأشياء والأشخاص؛ فمثلا إذا كنت تفكر أن زملاءك في العمل لا يحبونك فهذهالفكرة سوف تجعلك تتصرف معهم بعنف، وسيزيد شعورك بعدم الرغبة في العمل.
14- لا تقارن نفسك بالآخرين أبدا، وتقول إنهم يتطورون بشكل سريع، فكل شخص له أسلوبحياة، ونجاحك الحقيقي حين تفعل ما تتمناه بطريقتك الخاصة.
15- من أكثرالأشياء التي تشعرك بالإحباط في العمل إذا لاحظت أنك تعمل بكفاءة، ولكن رؤساءك فيالعمل يحتفون بزميل آخر لمجرد أن لديه (واسطة)، حينها على الفور سوف يتسلل إليكالإحباط، ولكن فكر أنك تفعل ما عليك ويكفيك فخرا أن الجميع يذكرك بعملك، ولا يذكركعن طريق (الواسطة) التي جئت من خلالها.
16- تعلم مهارات اجتماعية، مثلالتواصل والإنصات، وتعرف على هواياتك، وأعط لها وقتا لكي تخرج إلى النور، فهذاسيعزز ثقتك بنفسك.
17- ليكن إيمانك بالله جل شأنه هو أملك ورجاءك في التغلبعلى كل العقبات والصعاب، وكن حسن الظن بالله وأكْثر من الدعاء.
موضوع: في 17 خطوة...اقهر مخاوفك وتخلص من الإحباط 
السبت فبراير 27, 2010 8:18 am
