ملف كامل بالصور للرشاقة

الرشاقه حلم كل شاب وفتاه
*فهي حيوية وصحة ونشاط
*بها يحافظ الجميع على مظهر جسمه
*ويكون اكثر اشراقاً وعطاءاً

فلكي تحصلي على رشاقة دائمة
*غيري عاداتك ولا تغيري أنواع طعامك
*وابتعدي عن الرجيم
*واتبعي خمس نصائح كل اسبوع من النصائح التالية
*وسوف تقومين بالتدريج البطئ ببناء نظام وأسلوب جديدين لحياة جديدة خالية من الحمية والكيلو جرامات الزائدة وعذاب الصراع مع الطعام.

وماعليك لكي تحققي هذا الحلم سوى ان تلقي جانباً كل كتب والرجيمً

*أتبعي هذه النصائح*

1_ إذا شعرتي بالشبع فلا تأكلي المتبقي من الطبق حتى لو دفعتي ثمنه للمطعم

2_ لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وأنتي جائعة

3_ اشربي المياه بكثرة فهي تنظيف الجهاز الهضمي

4_ اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن

5_ اكتبي ايضاً قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة

6_ لا تختلقي الاعذار لتناول أي طعام فأنتي لا تخدعين الا نفسك

7_ اذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبة التالية

8_ ولا تتحججي بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية فيمكن القيام بها وانتي تشاهدين التلفزيون...

وأنا معاكوا كل يوم حنعرض مجموعه تمارين ممكن نقوم بيها.
للتخلص من الوزن الزائد أو للحفاظ على رشاقه الجسم

نبدأ دالوقتى مع بعض : ـ

حتكلم معاكوا النهارده عن مشكله كل النساء بتعانى منها وهى

( ترهل البطن ) أو مايسمى ( الكرش )

وعندى شويه كلام عيزه اقواله ليكم فى الاول

1 _ تذكري أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم
بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء
وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة.

2 _ أمضغي طعامك ببطء وستجدين أنك تأكلين أقل
فالمضغ البطئ يعطي المعدة الفرصة للإيعاز للدماغ بأنها ممتلئة
وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة
ولكن إذا بقيت جائعة بعد هذا الوقت فباستطاعتك أن تأكلي المزيد بشرط أن تتجنبي الأصناف المسمنة.

3 _ دققي في إحساسك بالجوع قبل أن تأكلي
هل هو إحساس حقيقي أم وهمي
اشربي الماء أولا أو تحدثي مع أحد أو افعلي أي شئ آخر
فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكوني حقاً جائعة.

4 _ أضيفي الحيوية إلى حياتك فالروتين والجمود وقلة المتغيرات عوامل تدفعك نحو الأكل
أما إذا امتلأت حياتك بالأشغال والأفكار فسينصرف اهتمامك عن الأكل
وهناك تحركات ونشاطات يومية عادية وبسيطة تساعدك على فقدان السعرات الحراريه.

5 _ للتخلص من احتباس الهواء داخل البطن كلي ببطء ولا تأكلي بسرعة لأن ذلك يؤدي إلى دخول الهواء مع الأكل إلى المعدة
مما يجعلك تشعرين بالانتفاخ والانزعاج وسوء الهضم
ومن ثم تبدئين بإخراج الهواء بالتجشؤ
كذلك فان بعض الأغذية تساعد على تكوين الغازات مثل( الفاصوليا والعدس والحمص وأوراق الملفوف)
* كلي من هذه الأغذية باعتدال وأدخليها تدريجياً إلى غذائك.

6 _ لمقاومة احتباس السوائل قللي من الملح واشربي الكثير من الماء.

7 _ القهوة والشاي تؤدي إلى احتباس السوائل بالجسم.

8 _ يساعد الموز على التخلص من الماء الزائد نظراً لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يوازن تأثير الصوديوم (الملح) في الجسم مما يساعد على طرح السوائل.

9 _ عند الوقوف أو المشي اجعلي قامتك مستقيمة وارفعي كتفيك ولا تتكومي على نفسك كي لا تسترخي عضلات البطن وتندفع نحو الخارج.

10 _ قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقومي به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال.
*لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.

ونبدا مع بعض تمارين لشد ترهل البطن والأرداف

ومن أكثر المشكلات شيوعاً والتى تتعرض لها 80% من النساء هي علامات "السليوليت" أو قشر البرتقالة .

** أن ليس هناك علاج دائم لمشكلة السليوليت ولكن هناك بعض الأمور تحد من ظهوره وتخفيفه

أهم أسباب الإصابة : ـ
هي سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة
الأمر الذي يؤدي إلى تراكم السموم والرواسب الدهنية
التى تبدو كقشرة البرتقالة بصورة واضحة على سطح الجلد.

لتخفيف من حدة انتشار السليوليت : ـ
تؤكد الأبحاث على ضرورة شرب المياه الشرب لطرد السموم خارج الجسم
لذا يجب عليكِ شرب 2 لتر من الماء أي بمعدل ثمانية أكواب يوميا بحد أدني
وذلك لمساعدة الجسم على العمل بصورة أكثر كفاءة
والإخراج بصورة منتظمة وطبيعية.

وننصح بتغيير أنماط الحياة الخاطئة : ـ

بالابتعاد عن شرب القهوة
تخفيض مستويات الدهون في النظام الغذائي
ممارسة الرياضة بانتظام
عمل مساج للجسم بمقشر خشن يمكن شراءه من الصيدلية
ابدئي من أسفل إلى أعلي بداية من القدمين
تدليك الجسم بعمق مع التركيز على مناطق السيلوليت
التدليك بهذه الطريقة يعمل أيضاً تنشيط الدورة الدموية ويقي من السكتات الدماغية.

أجمعت الدراسات العلمية و الخبراء على حد السواء بضرورة ممارسة الرياضة للتخلص من الدهون المتراكمة وتخفيف السليوليت وغيرها من المشاكل الصحية المترتبة على زيادة الوزن

لذا أقدم لكِ اليوم مجموعة التمارين الرياضية لتحقيق الرشاقة وتحسن من مظهر جسدك

*ارشادات لعلاج السمنه *

1- جهزي المواد الغذائيه المفيده و القليلة السعرات واجعليها في متناول يدك .
2- اهتمي بمنتجات الألبان حيث أن الكالسيوم يعد من العناصر الهامه للجسم (خالي الدسم).
3- اختاري الأطعمه الطازجه و السليمه فالأطعمه الغير طازجه تقل قيمتها الغذائيه .
4- قللي من تناول الأطعمه الغنيه بالدهون ( مثل البرجر , الحليب الكامل الدسم ,الكريمه المخفوقه و الأيس كريم)
5- قللي من معدل الكوليستيرول في الغذاء , بالاقلال من تناول البيض واللحوم الحمراء والكبده والدهون الحيوانيه ( والمقصود هو تناولها ولكن بكميات محدده يوميا).
6- اهتمي بتناول السمك و الطيور بدلا من اللحوم الحمراء .
7- امتنعي عن تناول الصلصات المصنوعه من الدهون مثل المايونيز والصلصه البنيه والصلصه البيضاء.
8- ابتعدي عن الأطعمه المملحه مثل ( البطاطا الشيبسي , الفول السوداني المملح و البسكويت المملح ).
9- تجنبي الأغذيه المدخنه أو المملحه (الأسماك أو اللحوم).
10- ابتعدي عن الأغذيه النصف مجهزه بالزبد أو زيت النخيل أو الدهن الحيواني.
11- استبدلي العصائر الطازجه والحليب الخالي الدسم والمياه المعدنيه بدلا من العصائر المحلاه بالسكر و الكولا ( منتجات الصودا عامة ).
12- اهتمي بتناول منتجات القمح الكامل ( الكورن فليكس والبليله ) في الافطار صباحا .
13- أن يكون برنامجك الغذائي مشتملا على مجموعات الغذاء الأربعه الرئيسيه (البروتينات ,الدهون ,النشويات و الفيتامينات والمعادن).
14- اهتمي بتقليل تناول السكريات , البسكويت , المعلبات المحفوظه بالسكر.
15- خططي لدعوة العائله أو الأصدقاء أو العائله على تناول الغذاء الصحي السليم معك .
16- حددي مكان خاص لتناولي فيه الطعام بالمنزل .
17- امتنعي عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون .
18- تناولي الطعام في طبق صغير قدر الامكان .
19- قطعي الطعام الى أجزاء صغيره و عديده دوما.
20- تناولي الطعام بملعقه متوسطه.
21- امضغي الطعام جيدا .
22- مراعاة شرب 6-8 أكواب مياه معدنيه يوميا ونصف هذه الكميه يحصل عليها الفرد من المشروبات ليوميه المسموحه .
23- تخلصي من الزيت الموجود بالتونه قبل تناولها .
24- انزعي جميع أنواع الدهون الموجوده في اللحوم والطيور والأسماك .
25- ابدئي في الافطار مبكرا حتى يعمل نظام الحرق الداخلي للدهون بكفائه .
26- لا تتأخري في تناول الوجبه الرئيسيه (الغذاء ) عن الساعه الرابعه لأن نظام الحرق الداخلي يعمل ببطء بعدها ويميل الجسم للتخزين .
27- ممنوع النوم بعد تناول أي وجبه ويمكن الاستعاضه بالجلوس نصف جلسه على وسائد مرتفعه.
28- ثبتي مواعيد تناول طعامك قدر الامكان .
29- ممنوع الأكل من الطبق الرئيسي مباشرة وعليكي بوضع غذاؤك في طبق منفصل .
30- لالالا تتناولي أي طعام بين الوجبات وأعلمي أن تقلصات الجوع تعمل على انكماش جدار المعده والنسيج الدهني بالجسم.
31- اشغلي نفسك بعمل مفيد أو حتى بالخروج للتنزه بعيدا عن المطبخ وأماكن بيع الأطعمه .
32- لا بد من ممارسة الرياضه البدنيه ولو بالمشي ساعه يوميا حيث تفيد في تنمية العضلات و الجهاز الدوري والتنفسي.
33- عدم الامتناع عن تناول وجبة الافطار صباحا ولو فاكهه أو كوب لبن قبل الخروج من المنزل , حتى لا يسبب الصداع و الزغلله و الدوخه ,كذلك لا تنامي وأنت جائعه حتى لا يسبب لكي ألاما بالمعده ( وهي من مساوىء استعمال الريجيمات الخاطئه).
34- ممارسة تمرينات خاصه منتظمه لتقوية عضلات البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده وتقل قابليتك لتناول الطعام ( تنظيم الشهيه).
35- استعمال السلالم بدلا من المصعد في الأدوار القليله كلما أمكن ولا تستعمل السياره الا المسافات البعيده.
36- على ربات البيوت التقليل من تذوق الطعام أثناء الطهي فهي عاده خاطئه ويجب التوقف عنها مباشره كما أنها تفتح الشهيه أكثر للطعام .
37- تناولي كميه كبيره من الشوربه المائيه قبل الأكل حتى تساعدك على اضعاف الشهيه للأطعمه الأخرى .
38- اضافة عصير الليمون أو الخل والفلفل الى السلطه الخضراء .
39- قللي البهارات حيث أنها عامل هام في فتح الشهيه .
***وهناك بعض مجموعه التمارين ***